Wildwasser Forum

Nicht die ganze Wahrheit, aber ein großer Teil...

Sich beruhigen

1. Atmen
Beginne durch durch die Nase einzuatmen und zähle bis drei. Dann halte den Atem an und zähle bis drei. Dann atme durch den Mund aus und zähle erenut bis drei. Wenn Du ausatmest, stelle Dir vor, heiße Suppe zu blasen, um sie zu kühlen.
2. Stoppen und Ersetzen
Der Zweck der Übung ist es, die ängstlichen Gedanken zu blockieren und sie durch andere beruhigendere Gedanke zu ersetzen.
EX: Ich habe Angst, vor die Klasse zu treten, um mein Projekt zu präsentieren, so dass ich immer darüber nachdenke, und es macht mich noch ängstlicher. STOP! diesen Gedanken und denke stattdessen an etwas Aufregendes, das Du an diesem Wochenende unternehmen willst, wie z.B. mit der Familie verreisen, und verliere Dich in diesem Gedanken, und distanziere Deine Gedanken von den aktuellen, sorgenvollen Gedanken.
3. Aufmerksamkeit ändern
Da eine Panikattacke sich oft unbeabsichtigt selbst Brennstoff durch Fokussierung auf die Ursache der Panik gibt, kann es behilflich sein, Deine Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu konzentrieren, wie zum Beispiel in Gedanken Rätsel zu lösen: Wortspiele, numerische Probleme oder die Besonderheiten verschiedener Objekte in Sichtweite zu betrachten. Versuche rückwärts zu zählen von 100 in Dreierschritten, oder das Alphabet rückwärts aufzusagen, etc. Es ist sogar besser, wenn Du komplett vermeiden kannst, Dich zu konzentrieren, konzentriere Dich also auch nicht auf das Nichtkonzentrieren. (Meditation hilft Ihnen, zu verstehen, wie man das macht).
4. Kontakt
Wenn möglich, sprich mit jemandem, den Du gut kennst und vertraust, Dir gut zuredet. Bitte ihn / sie, Deine Handfläche zu massieren, während Du mit dieser Person sprichst.
5. PMR
Spanne die verschiedenen Muskeln in Deinem Körper für einige Sekunden an und lasse dann los, so dass Du Dich zu entspannst.
6. Bewegung
Wenn Du in der Lage bist, zu stehen, stehe auf und gehe langsam herum, während Du "langsam" tief ein- und ausatmest (Konzentrationswechsel).
7. Entspannen
Presse Deine Kiefer nicht zusammen. Das verdoppelt das Übelkeitsgefühl das eine Panikattacke begleitet. Leute versuchen dies des öfteren, aber es macht es nicht besser. Das Gesicht zu entspannen, wird Dir helfen.
8. Motorik
Wenn es überhaupt möglich ist, tu etwas Körperliches, wie z.B. Aufräumen. Dein Körper hat eine Menge Adrenalin aufgebaut, und dieses ist nun aufgestaut für den "Kampf oder die Flucht." Sitzen oder Stehen führt zur Bildung von Giftstoffen in den Muskeln, was später Krämpfe und Gliederschmerzen zur Folge hat, während es gleichzeitig auch die Angst erhöht, da Du Dich darauf konzentrierst, stehen zu bleiben. Reinigen oder etwas organisieren gibt auch ein Gefühl der Kontrolle - Du warst in der Lage, etwas zu steuern. Es regt auch Deine linke Gehirnhälfte (logische Seite) an, so dass die Situation schnell angehen kannst. Je energischer und organisatorischer die Aktivität, desto besser. Es sei denn, es ist unmittelbar vor einem Auftritt oder etwas Ähnlichem, dies ist ein guter Zeitpunkt, Deinen Kleiderschrank aufzuräumen oder alles auf Deiner Werkbank neu zu organisieren. Dies ist besonders gut, um Zeit vor einem stressigen, emotionalen Ereignis tot zu schlagen, wie vor einem Heiratsantrag oder vor einer Prüfung, die für später geplant ist.

Über die Macht der Sprache - auch die Sprache, die wir uns selbst gegenüber benutzen...

Yoga gegen Depression

Ja, kann sein, dass mein Yoga-Spleen ein wenig nervt... aber das habe ich gestern gemacht, einmal das Video mit den Atemübungen und dann die entsprechenden Übungen darunter, die mir schon bekannt waren. Hilft.

http://www.yoga-vidya.de/yoga-psycholog ... ssion.html

Spiritualität und Heilung (Mittelstufe-Profis)

Viele von uns haben Menschen verloren, die für uns wichtig gewesen wären, die für uns wichtig waren. Aus diesen Gefühlen entsteht oft ein Gefühl von Verlust und die Sehnsucht nach etwas, was trotzdem halten kann. Beten kann helfen, sich nicht mehr ganz so verloren zu fühlen. Spiritualität kann helfen, eine Brücke zu bauen zwischen uns und dem Leben, uns und der Welt. Dabei ist es nicht unbedingt wichtig, welcher Tradition man sich bedient. Menschen haben von jeher gebetet, aus allen Erdteilen und Religionen sind Texte überliefert, die eine Verbindung zwischen uns und dem Universum bauen sollen, das Herz reinigen und die Seele stärken.

Wissenschaftlich gesehen, ähnelt das Beten einer leichten Form der Selbsthypnose, wie auch NLP und andere Praktiken sie kennen. Zur Inspiration und als Anregung seien hier einige Texte genannt, die ihr für euch verwenden könnt, wenn ihr einen Moment der Stille für euch schaffen wollt, um wieder bei euch anzukommen. Wer mag, kann das Beten mit einem Lieblingstext auch zu einem persönlichen Ritual ausbauen, das ihr auf eure Art und Weise gestalten könnt: Unter einem majestätischen Baum sitzen, Quellwasser trinken, Räucherstäbchen anzünden, einen Edelstein, eine Kerze oder einen anderen Gegenstand eurer Wahl als Fokus in die Augen nehmen oder einfach den Gedanken ruhig und für sich wiederholen. Achtet auf die Gefühle, die dabei in euch entstehen. Wenn eure Gedanken abschweifen, kommt einfach immer wieder zu dem Text zurück, der euch gerade am meisten bedeutet.

ZU EHREN DER VIER HIMMELSRICHTUNGEN
Schamanistisches Gebet

Osten, Tor des Morgens,
ich trete mit einem Gebet im Herzen vor dich hin.
Wir danken dir für diese Zeit des Neubeginns,
für diesen Tag, für das Licht, für die aufsteigenden Lüfte,
für das Erwachen des Lebens.
Mögen sich unsere Augen gen Himmel richten,
um die Freiheit der Vögel wahrzunehmen,
möge wir uns der Geschenke jedes Augenblicks bewusst sein.

Süden, heiliges Feuer der Schöpferkraft,
möge sich unser Leben in Harmonie
mit unseren Brüdern und Schwestern in allen Welten entfalten.
Möge sich unsere Vitalität in gesunden Beziehungen entwickeln.
Wir danken für all die Schönheit, für die Musik, den Tanz, den Humor.
für all die Dinge, die Freude schenken.

Westen, Kraft der Orte zwischen den Welten,
wir wenden uns auf der Suche nach unserem Weg
der Tiefe des Wissens und der inneren Stärke zu.
Wir danken für all die Erfahrungen,
die Mitgefühl lehren und Verstehen vertiefen.
Danke Bär für die Medizin der Träume.

Norden, bei dir hoffen wir Weisheit zu finden.
An diesem schattenfreien Ort suchen wir nach Perspektive
und nach einem Weg, auf dem wir dienen können.
Lass uns auf dieser wunderbaren Erde
stets im Bewusstsein der Dankbarkeit leben
und unsere Lehrer und Ahnen auf allen Ebenen achten.
Danke für die Zeit der Heilung und Erneuerung.

Großes Mysterium, großer, allem innewohnender Geist,
wir danken dir für unser Leben an diesem wunderbaren Tag.


Indianische Weisheit

Geh aufrecht wie die Bäume.
Lebe dein Leben so stark wie die Berge.
Sei sanft wie der Frühlingswind.
Bewahre die Wärme der Sonne im Herzen,
und der Große Geist wird immer mit Dir sein.


http://www.tawasentha.com

Das Gayatri-Mantra
Das Original in Devanagari:
ॐ भूर्भुवः स्वः ।
तत्सवितुर्वरेण्यं ।
भर्गो देवस्य धीमहि ।
धियो यो नः प्रचोदयात् ॥

In Umschrift
oṃ bhūr bhuvaḥ svaḥ
tát savitúr váreniyaṃ
bhárgo devásya dhīmahi
dhíyo yó naḥ pracodáyāt

Auf Deutsch:
Om, wir meditieren über den Glanz des verehrungswürdigen Göttlichen,
den Urgrund der drei Welten, Erde, Luftraum und himmlische Regionen.
Möge das Höchste Göttliche uns erleuchten, auf dass wir die höchste Wahrheit erkennen.

Auf Englisch (von S. Krishnamurthy):
We meditate upon the radiant Divine Light
of that adorable Sun of Spiritual Consciousness;
May it awaken our intuitional consciousness.

gesungen von Hein Braat:
http://www.youtube.com/watch?v=slnUSJ8_RZQ

Ansonsten sei euch bei anderen Wünschen für andere Wege nur mit auf den Weg gegeben: "Wer suchet, der findet..."

Kermit the frog sings: "It's not easy bein' green" (1969)
http://www.youtube.com/watch?v=z4ZxxHbJGbY

Psychologietipps von Doris Wolf und Rolf Merkle (Anfänger-Profis)

Eine kleine, feine Hausapotheke für fast alle psychischen Probleme zum selbst nachschlagen von Doris Wolf und Rolf Merkle.

http://www.psychotipps.com/

Hier zum Beispiel, was persönliche Veränderungen im Leben blockieren kann:
http://www.psychotipps.com/veraenderungen-im-leben.html

Ich könnte noch ewig viele weitere Links aufschlagen... hier sei also eine Einladung zum Surfen und Stöbern ausgesprochen.

Bücher und Kalender von Doris Wolf und Rolf Merkle kann man auch im Handel kaufen, wer lieber unterwegs lesen will.

Lo