Stabilisierungstechniken

[eva*]

http://traumazone.de/selbsthilfetipps/skills

[Lorelei]

Hilfe vor Ort (Anfänger-Mittelstufe)

Ich weiß, eigentlich ist es einfach, sich hier darüber zu informieren, und alle Adressen sind im Infoforum gelistet. Aber nur, damit man es nicht vergisst:

Alle wiwa-Beratungsstellen, nach Postleitzahlen geordnet.
http://www.wildwasser.de/adressen/alle.shtml

Frauen gegen Gewalt, ist sehr informativ und listet mit einem detaillierten, anonymen Filter Beratungsstellen, Frauenhäuser auf, auch mit Spezialisierungen und Sprachen. In Ruhe durchklicken und deine Adressen notieren...
https://www.frauen-gegen-gewalt.de/hilfe-beratung.html


ALLGEMEINE HILFE VOR ORT

Woran man eigentlich gar nicht denkt: Auch die Bahnhofsmission kann vor Ort oder auch auf Reisen eine kostenlose, unbürokratische Hilfe sein.
http://www.bahnhofsmission.de/Start.3.0.html

[eva*]

Ichhab ein Spielgefunden (Hünersuppe zubereiten), dass dabeihelfen kann, sichabzulenken.
http://www.jetztspielen.de/spiel/Huhner ... richt.html
Man muss sich konzentrieren und es mact auch Spass.
Mir hat es geholfen

[Lorelei]

[peshewa]

[Lorelei]

[Lorelei]

EFT zur Angstreduzierung (Anfänger-Fortgeschrittene)

Es wurde schon früher kurz erwähnt, aber ich habe noch nichts über EFT weiter gegeben. Das ist eine Form der Klopfakupressur, die ich selbst in meiner jetzigen Therapie anwende (mit einigen Variationen). Wen die Beschreibung von Angstsymptomen etc. bereits aufregt, sollte auf sich achten, diesen Abschnitt überspringen und gleich zu den Angst-reduzierenden Methoden übergehen. Der Artikel ist ein wenig schlecht gegliedert, lasst euch davon nicht abhalten, ihn zu lesen und etwas für euch daraus mitzunehmen.

Angst Ade !
- ein Artikel von Silvia Hartmann, den sie freundlicherweise zur freien Verfügung stellt:

Hier findet Ihr eine Anleitung für ein vollständiges, praktisches und sehr wirkungsvolles Werkzeug zur Selbsthilfe, um Stress und alle Formen von Ängsten zu reduzieren. Zusätzlich gibt es noch drei Anleitungen zur Selbsthilfe, die den Adrenalinspiegel verringern und zuviel Stress vorbeugen können - eines behandelt die Stabilisierung der gestressten Systeme, eines geht tiefer ein auf die Begleitsymptome der Angst und das dritte hilft, ängstliche Gedanken aufzulösen. Vollständig und zur freien Verfügung mit meinen besten Grüssen.

[...]
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Idealerweise sollten wir Ängste nicht überwinden, sondern das Problem und alle damit zusammen hängende Symptome zusammen auflösen und wieder ein GESUNDES ADRENALIN SYSTEM haben.

Aus dieser Sicht ist eine Desensibilisierung KEINE gute Option, weil wir die ANGSTREAKTIONEN LÖSCHEN wollen, anstatt uns an immer mehr Schmerz zu gewöhnen. Es ist sehr wichtig, überschüssiges Adrenalin so schnell wie möglich aus unserem Körper zu entfernen, weil es langfristig wirklich ernsthafte gesundheitliche Schäden hervorruft, ganz zu schweigen von den unglaublichen psychologischen Schäden, die durch die Adrenalin Allergie in Bezug auf Selbstwertgefühl, Glücklich sein, Erfüllung und Freude im Leben angerichtet werden können.

Jemand, der an Angst leidet, sieht seine Zukunft oft schwarz, fühlt sich selbst ausser Kontrolle und ist unfähig, etwas Bedeutsames für sich zu erreichen. Sie müssen sich mit vielen physischen und psychologischen Symptomen herum schlagen, Probleme mit Substanzen, die sie nicht vertragen, Süchten und alle möglichen einschränkenden Verhaltensmustern, die normalerweise in eine Depression münden. Anregende, aufregende, erheiternde, neue und herausfordernde Ereignisse werden in ihrem Leben rar, weil all das ihren Adrenalinspiegel hoch treibt mit allen schrecklichen Symptomen, mit so viel Angst und so wenig Freude jeden Tag, dass es kein Wunder ist, wenn viele Menschen, die an Angstsymptomen leiden, sehr sehr depressiv werden und obendrein zutiefst unglücklich darüber sind. Wenn wir davon ausgehen, dass jede Angst nichts anderes als eine Adrenalin Allergie ist, wissen wir sofort, dass es zwei Möglichkeiten an Methoden gibt, das anzugehen:

1. Eine Behandlung für Situationen mit extrem hohem Angstpegel.

Die Spitzen der schweren Adrenalinstösse, die in ein ohnehin schon überfordertes System knallen, rufen die schwersten Probleme von allen hervor, so ist es sehr verständlich und natürlich und sogar sehr GESUND für jedes Individuum, solche Situationen zu MEIDEN. Da Angst jederzeit hoch schiessen kann, angetriggert durch jede Form von Umgebung, alle Arten von Gedanken und Erinnerungen, ist die einzig wahre Möglichkeit, sich dem allem zu entziehen der völlige Rückzug vom Leben - in anderen Worten zu sterben. Es ist traurig genug, dass es Menschen gibt, die das in Betracht ziehen, einfach weil sie nicht länger mit ihrer Angst - Depression - Krankheitsspirale leben können.

Die natürliche und effektive Behandlung von Angst oder besser von Adrenalinproblemen im Körper, die die Angst HERVORRUFEN, ist die gleiche, wie für den zweiten, noch wichtigeren Aspekt für Leute, die an Adrenalin Allergien leiden, nämlich:
den GRUNDLEVEL VON STRESS, unter dem sie stehen, deutlich zu reduzieren. Das ist der erste Schlüssel zu Behandlung von Adrenalin Problemen. Wenn wir eine wesentlich geringere Grundangst haben, ist viel mehr Raum für reale Dinge, die jetzt gelebt werden können, ohne dass es zu Adrenalinspitzen kommt, die das System auf Rot bringen und dadurch die Gedankenspirale ausser Kontrolle geraten lässt, physische Symptome hervorruft und Verhalten und das Leben auseinander fallen lässt.

Das ist ein Ansatz von beiden Enden, der einen enormen Unterschied machen wird, besonders langfristig, hinsichtlich jedermanns Gesundheit, Glück und Selbstwertgefühl.

Die aller erste Regel: HÖR AUF DICH SELBST niederzumachen, weil Du an einer Adrenalinallergie leidest. Es ist NICHT Dein Fehler.

Diese Dinge passieren einfach in unserer Gesellschaft und der Art, wie wir leben, es ist UNGLAUBLICH verbreitet und DU WEISST, dass so gut wie jeder die meiste Zeit “gestresst” ist.

Die Tatsache, dass Du ängstlich bist, sagt überhaupt NICHTS über Dich aus - Du bist kein Feigling, Du leidest nicht unter “Mangel an Willenskraft” und es ist schlicht nichts verkehrt an Dir. Du reagierst EXAKT GENAUSO auf Deine Situation wie jeder in Deiner Situation reagieren würde, es passiert nur gerade eben Dir. Statt dessen halte einen Moment inne und denk daran, wie GLÜCKLICH Du bist, etwas gefunden zu haben, was sich NICHT ignorieren lässt, dass Du gezwungen bist, damit JETZT umzugehen, anstatt den Rest Deines Lebens damit zu verbringen, im Kreis herum zu rennen und niemals die Erfahrungen zu machen, nach denen Du Dich sehnst und dann ein paar Jahre, nachdem Du in den “Ruhestand” gegangen bist, an einer Herzattacke oder einem Schlaganfall zu sterben.

Das meine ich völlig ernst.

Eine Übung zur Heilung des Herzens

Wir benutzen hier diese älteste aller Techniken als einen generellen Angst- und Adrenalin-Entferner, mindestens 3x am Tag, JEDEN TAG, als unseren zentralen Stabilisierungsprozess.
Lege beide Hände auf Dein Herz. Schliesse Deine Augen und spüre Deine Hände. Bewege Deine Hand, die Deiner Brust am nächsten ist, ganz sanft in einem Kreis und nimm sieben tiefe Atemzüge ein und aus, während Dich laut zählst: 76543210

Bei Null öffne die Augen und mache weiter mit Deinem Tag.

Das benötigt nur eine Minute, aber gibt Deinem Körper eine Pause, wie Mini-Ferien. Drei solcher kleiner Ferien JEDEN TAG wird mehr und mehr des angesammelten Adrenalins entfernen und den allgemeinen Stresslevel mit 3 x 1 Minute reduzieren. Mach das regelmässig und Du wirst merken, dass es leichter und leichter wird, das Tempo zu verringern und ruhig zu werden.

Mit Übung wird diese einfache Geste auch in Krisenmomenten zu einem Stabilisierungsritual.

http://www.eft-info.com/text-bibliothek ... st-ade.php

Sie macht weiter mit anderen, etwas komplexeren Übungen, die auf ein spezifisches Problem abgestimmt sind. Es lohnt sich, den ganzen Artikel zu lesen oder auch als Spickzettel für unterwegs auszudrucken.

[Lorelei]

[eva*]

Lebenskarten

http://www.lebenskarten.de/galerie

[Lorelei]

[peshewa]

http://www.youtube.com/watch?v=zWEmt7LryK4
geschk von mir für tel.seelsorge währ. tel.
natives

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[Lorelei]

Manchmal schwer zu bewerkstelligen. Aber einen Gedanken wert.

[Lorelei]

[Lorelei]

Hier möchte ich euch eine weitere Methode für Bearbeitungs- und Heilungsprozesse zur Verfügung stellen. Ich habe schon ein paar Mal Klangreisen in der Gruppe mit einem großen Gong mitgemacht, und für alle Teilnehmer war das ein Erlebnis, das sich schlecht in Worte fassen ließ. Fast alle waren danach außergewöhnlich still und ruhig, aber diese Ruhe hatte etwas Gutes in sich. Dinge wurden bewegt, geklärt, entfaltet, ohne dass man sagen musste, was und wie genau jetzt bei jedem einzelnen passiert war. Üblich ist es, dass man sich zu einer Klangreise auf eine Isomatte legt, aber das ist nicht zwingend. Hauptsache, ihr wählt eine Haltung, in der ihr euch selbst für etwa eine halbe Stunde entspannen könnt. Wer mag, darf die Augen schließen.

Klangmassage (Mittelstufe-Fortgeschrittene)

Was ist eine Klangmassage?

Die Klangmassage hat ihren Ursprung in den alten indischen Heilkünsten, die schon mehr als 5000 Jahren Anwendung fanden. Dort sind Klänge als Heilmittel in täglichen Ritualen und Festen allgegenwärtig. Nach den alten Überlieferungen kann durch Klänge eine Harmonisierung erreicht und in Unordnung geratene "Systeme" wieder in eine heilsame Ordnung gebracht werden.
Klänge haben vielfältige Wirkungen auf den Körper wie auch auf die Psyche eines Menschen.
Bei einer Klangmassage wird tibetischen Klangschalen gearbeitet, die nacheinander oder gleichzeitig in Rücken- oder Bauchlage auf den bekleideten Körper gestellt und durch Anschlagen zum Schwingen gebracht werden. Die sanften und harmonischen Klänge werden über das Gehör aufgenommen und wirken beruhigend. Die rhythmischen Schwingungen fließen durch den ganzen Körper und entfalten ihre Wirkung auf körperlicher, geistiger und seelischer Ebene. Während einer Klangmassage entsteht eine Atmosphäre von Sicherheit und Geborgenheit, in der es möglich ist Stress, Ängsten, Sorgen, Zweifeln und alle anderen Gefühlen, die sich negativ auf unsere Gesundheit auswirken, loszulassen.

Die Klangbehandlung eignet sich als Begleitung auf nonverbale Ebene auch in der psychotherapeutischen Behandlung innere Prozesse anzustossen und zu fördern. Gute Erfahrungen wurden bereits in der Suchttherapie und in der Traumatherapie gemacht.

http://www.t-i-z.de/trauma-info/behandl ... ngmassage/

Um euch vorzustellen, wie eigentlich Klangschalen klingen können, sei hier ein Beispiel zugefügt.

Probiert aus, ob euch dieser Klang gefällt, und ob ihr euch ihm überlassen möchtet, wenn er euch eher unruhig macht, ist das nicht der Sinn der Sache, und ihr könnt getrost abschalten. Das Video dauert etwa 13 Minuten, und es ist nichts zu sehen als ein Mensch, der drei große Klangschalen bedient. Wer der Bildschirm also ausmachen und es sich gemütlich machen will, kann das gerne tun...

http://www.youtube.com/watch?v=IIMelfLJbvA